Терапевтическая группа для женщин

К себе нежно

Группа для женщин, где создаётся безопасное пространство для работы над собой. Участницы исследуют свои ограничивающие убеждения и учатся заменять их поддерживающими, укрепляют самооценку через осознание своих ценностей и достижений, знакомятся с внутренним критиком, изучают его влияние и трансформируют его голос в ресурс для роста. Занятия включают рефлексивные практики, упражнения на принятие себя и развитие навыков самоподдержки. Формат группы способствует мягкой работе с уязвимыми аспектами личности, поддержке со стороны других участниц и постепенному укреплению уверенности в себе.

Записаться в группу

Ведущие:

Лера - коуч, ОРКТ-терапевт.

Оля - психолог-психоаналитик, Схема-терапевт.

Темы, которые мы рассматриваем в процессе терапии:

Что значит быть "нежной к себе"?

Исследование понятия самоподдержки.
Почему нам сложно проявлять заботу к себе?
Практики, позволяющие начать мягче относиться к себе.

Мой внутренний критик: узнать, понять, принять

Как формируется внутренний критик и какую роль он играет?
Осознание его голоса: в каких ситуациях он "включается".
Превращение критика в помощника: создание внутреннего "союзника".

Ограничивающие убеждения: как они управляют нашей жизнью

Работа с негативными установками о себе и мире.
Осознание их происхождения: влияние воспитания, социума и опыта.
Замена ограничивающих убеждений на поддерживающие.

Ценности и достижения: за что себя уважать?

Осознание своих ключевых ценностей.
Подведение итогов личных достижений.
Упражнения на укрепление самооценки через осознание собственной значимости.

Моя уникальность: принятие и любовь к своей природе

Исследование своих сильных сторон и качеств.
Принятие "несовершенств" как части своей индивидуальности.
Упражнения на развитие чувства внутренней гармонии.

Сравнение с другими: как перестать это делать?

Природа сравнения и его влияние на самооценку.
Методы преодоления зависти и снижения чувства неполноценности.
Фокус на уникальность и собственный путь.

Границы в отношениях: как их устанавливать с любовью?

Роль личных границ в укреплении уверенности.
Примеры экологичного установления и защиты границ.
Упражнения на работу с чувством вины за "нет".

Тело и женственность: как полюбить себя?

Принятие тела как части себя: работа с критикой внешности.
Исследование связи тела и эмоций.
Упражнения на развитие телесной осознанности и любви к себе.

Самоподдержка в трудные моменты

Изучение методов эмоциональной регуляции.
Как поддерживать себя, когда "всё идёт не так".
Упражнения на укрепление чувства безопасности внутри себя.

Пространство для мечты: как позволить себе хотеть большего?

Работа с ограничениями, связанными с мечтами и желаниями.
Визуализация: каким я хочу видеть своё будущее.
Осознание шагов к реализации своих желаний.

Моя внутренняя опора: кто я без чужих оценок?

Изучение своей истинной идентичности.
Упражнения на развитие чувства автономии и внутренней устойчивости.
Обсуждение: как сохранять контакт с собой в разных обстоятельствах.

Заключительное занятие: "Письмо себе с любовью"

Итоговая рефлексия: что удалось понять и изменить за время группы.
Упражнение "Письмо себе в будущее": напутствие с поддержкой и благодарностью.
Завершающий круг: обмен ощущениями и благодарностью друг другу.

Старт группы - по мере набора участников

Записаться в группу

Для кого эта группа?

Женщины, которые хотят укрепить уверенность в себе:

Те, кто чувствует внутреннюю неуверенность, недовольство собой или страх быть не такой, как нужно.
Женщины, которые хотят научиться ценить себя, независимо от внешних обстоятельств или мнений.

Те, кто испытывает сложности с самоподдержкой:

Женщины, которые привыкли быть "сильными для других", но забывают о себе.
Те, кто склонен к самокритике, обесцениванию своих достижений и заниженной самооценке.

Женщины, которые чувствуют эмоциональное истощение:

Испытывающие усталость от постоянных ожиданий и требований (со стороны общества, семьи или самих себя).
Те, кто хочет научиться устанавливать личные границы и восстанавливать энергию.

Какие проблемы могут привести в группу?

Чувство, что "я не достаточно хороша" или страх быть отвергнутой.
Сложности в понимании своих желаний и ценностей, ощущение "жизни для других".
Трудности с выражением своих эмоций и потребностей, особенно в отношениях.
Сильный внутренний критик, мешающий радоваться жизни и своим достижениям.
Ощущение пустоты, недовольства собой и невозможности расслабиться.

Группа не подойдёт людям, которые находятся в состоянии тяжёлой клинической депрессии или острого психического кризиса, требующих немедленного индивидуального вмешательства (например, госпитализации или медикаментозной терапии).

Условия участия в группе

Мы собираем нашу группу со всей тщательностью и любовью, поэтому принимаем заявку на участие после заполнения анкеты. После нам предстоит небольшая встреча-знакомство, чтобы убедиться, что группа принесет вам наилучший возможный результат.

Формат группы

Групповая терапия проходит раз в неделю 2 часа с перерывом 10 минут в течение полугода. Встречи проходят в онлайн-формате на платформе Google Meet.

Групповая работа рассчитана на 6-12 человек. Группа является закрытой, поэтому после старта группы новые участники больше не принимаются и вносятся в лист ожидания для следующего старта группы.

Стоимость и порядок работы

Стоимость и порядок оплаты
2500 руб. за встречу, оплата за 2 суток до встречи. При отмене менее, чем за сутки - оплата не возвращается.

Записаться в группу

Контакты

E-mail: volhakanavalava@gmail.com