Группа для тех, кто сталкивается с тревогой и эмоциональным выгоранием. Участники исследуют причины своего напряжения, учатся замечать и понимать свои триггеры, работают над восстановлением энергии и ресурсов. В группе обсуждаются способы совладания с тревогой и стратегии предотвращения выгорания, адаптированные под реальную жизнь. Формат включает рефлексивные упражнения, обсуждения в кругу поддержки и практики, которые помогают находить равновесие и силы для движения вперёд.

Ведущие:

Лера - коуч, ОРКТ-терапевт.

Оля - психолог-психоаналитик, Схема-терапевт.

Темы для групповой работы (тема конкретной встречи определяется в соответствии с актуальным запросом участников):

Знакомство и создание безопасной атмосферы
Цели:

• Познакомить участников, создать доверительную среду.
• Определить основные проблемы и ожидания участников от группы.

Исследование причин выгорания и тревоги
Цели:

• Понять источники стресса и триггеры.
• Осознать влияние окружения, образа жизни и личных установок.

Понимание триггеров и реакций на стресс
Цели:

• Выявить эмоциональные и поведенческие реакции на стресс.
• Понять, как работает механизм триггеров.

Навыки саморегуляции в момент тревоги
Цели:

• Освоить техники снижения тревожности в острых ситуациях.
• Начать восстанавливать чувство контроля над эмоциями.

Эмоциональная разрядка и выражение чувств
Цели:

• Научиться безопасно выражать и перерабатывать накопленные эмоции.
• Снизить внутреннее напряжение.

Восстановление ресурсов и энергии
Цели:

• Определить личные источники энергии.
• Изучить техники восстановления.

Личные границы и их защита
Цели:

• Осознать роль границ в предотвращении выгорания.
• Научиться говорить "нет" без чувства вины.

Приоритеты и управление нагрузкой
Цели:

• Научиться расставлять приоритеты и отказываться от лишнего.
• Изучить техники тайм-менеджмента для предотвращения перегрузки.

Создание поддерживающего окружения
Цели:

• Определить роль окружения в предотвращении стресса.
• Найти способы формировать поддерживающие связи.

Поддержка через благодарность и осознанность
Цели:

• Усилить чувство удовлетворённости через благодарность.
• Развить навык осознанного присутствия в жизни.

Личный план восстановления и предотвращения выгорания
Цели:

• Составить план действий для предотвращения стрессов.
• Определить ключевые выводы из участия в группе.

Завершение и обратная связь
Цели:

• Подвести итоги работы в группе.
• Отметить достижения и изменения участников.

Старт группы - по мере набора участников

Для кого эта группа?

Люди, испытывающие эмоциональное выгорание:

• Те, кто чувствует себя истощёнными и не видит ресурсов для восстановления.
• Люди, которые замечают снижение мотивации, продуктивности и интереса к жизни.

Люди с высоким уровнем тревоги:

• Те, кто регулярно испытывает чувство беспокойства, страха и напряжения.
• Участники, которые замечают в себе трудности с расслаблением и "отключением" от проблем.

Те, кто сталкивается с трудностями в поддержании баланса:

• Люди, пытающиеся совместить работу, семейные обязанности и личные потребности, но чувствующие себя "разорванными".

Люди с потребностью в поддержке и принятии:

• Те, кто чувствует себя одинокими в своих переживаниях и ищет безопасное пространство для обсуждения своих эмоций.

Группа не подойдёт людям, которые находятся в состоянии тяжёлой клинической депрессии или острого психического кризиса, требующих немедленного индивидуального вмешательства (например, госпитализации или медикаментозной терапии).

Условия участия в группе

Мы собираем нашу группу со всей тщательностью и любовью, поэтому принимаем заявку на участие после заполнения анкеты. После нам предстоит небольшая встреча-знакомство, чтобы убедиться, что группа принесет вам наилучший возможный результат.

Формат группы

Группа поддержки проходит раз в неделю 2 часа с перерывом 10 минут в течение полугода. Встречи проходят в онлайн-формате на платформе Google Meet.

Групповая работа рассчитана на 6-12 человек. Группа является открытой, поэтому после старта группы могут присоединяться участники - 12 человек максимум.

Стоимость и порядок работы

Стоимость и порядок оплаты
2000 руб. за встречу, оплата за 2 суток до встречи. При отмене менее, чем за сутки - оплата не возвращается.