То, что в общей психологии называется стрессом, в психоанализе именуется напряжением. Мне кажется важным это упомянуть, так как "напряжение" гораздо менее нагружено негативной коннотацией, чем стресс.

Не хочется демонтировать стресс, потому что оптимальный уровень стресса всё-таки необходим, ведь это, по сути, тот "заряд", который обеспечивает нашу активность.

Однако иногда такого "заряда" оказывается слишком много, и такое переживание приятным не назовешь.

Ощутимое повышение напряжения, которое чаще всего чувствуется, как избыточное (зависит от толерантности отдельного человека, которая складывается из психофизиологии и бессознательно выбранных способов переживания собственного опыта) - так вот этот избыточный стресс запускается в двух случаях:

⚡ воспринимаемая ситуация расценивается, как угроза;

😖 возникает противоречие между представлением о мире и реальным положением вещей.

Мне кажется, что это полезно знать для собственной рефлексии, самонаблюдения и, как следствие, для снижения этого самого избыточного напряжения до приемлемого для нас уровня.

Привожу приблизительную схему размышления с примером:

Событие: Жена сообщает, что ее мама поживет с вами месяц.

---> Сердцебиение участилось, мышцы в теле напряглись, ладошки вспотели

---> Отвечаем себе на вопрос: "Это представляет для меня какую-то угрозу?" - "Скорее нет, только дискомфорт от досужих вопросов тёщи, но я могу отвертеться тем, что мне надо поработать"

---> Тогда отвечаем на следующий вопрос: "Это как-то ломает мои планы и не соответствует ожиданиям" - "Да! Я планировал отдохнуть и расслабиться ближайшие две недели, а не прятаться от тещи!"

---> Разрешение: "Можем запланировать ее приезд после моего отпуска?"

Дальше фантазировать не буду, иначе постепенно перейдем к темам конфликтования и ассертивности))

Но даже сам факт такого вопрошания снижает остроту переживания, так как задавая себе такие вопросы для саморефлексии, мы отсоединяемся от это переживания и одно только это уже позволяет снизить напряжение.

Добавлю однако, что это не касается острых состояний, когда человек буквально оглушен и про какую-либо способность размышлять речи не идёт. Тогда пригодиться помощь другого и специальные методы десенсибилизации (снижении чувствительности к стрессовому фактору).