Дурная привычка
Почему от "нежелательного" поведения так тяжело избавляться? Скажем, обилие съеденного сладкого или выкуренная сигарета становятся ритуалом, от которого нет внутренней готовности избавиться несмотря на обильную информацию от медиков и не только от них.

Да, в случае сладкого, мы можем сослаться на повышение уровня серотонина, а в случае сигарет на никотиновую зависимость - переложить всю ответственность на свое тело, короче говоря. Что же поделать, если оно так работает.

Однако тело не нуждалось во всем этом великолепии пока социум нам его не подсказал, и пока мы не научили тело в таком поведении нуждаться. Но для чего же мы могли бы затеять такое сомнительное мероприятие?

Дело в том, что такие пагубные привычки, как правило, создают самовоспроизводящиеся усиливающие циклы. Например:

1️⃣Когда меня отчитывают на работе, я испытываю чувство вины за то, что я не справился/справилась.

2️⃣После того, как я испытал(а) чувство вины, мне необходимо себя утешить и я ем. И тогда я переедаю.

3️⃣После того, как переем, мне кажется, что я не смог/смогла взять себя в руки, и я чувствую за это вину.

См. п. 2️⃣

Если как следует разобраться с любым зависимым поведение (трудоголизм тоже к нему относится, кстати), обнаружится подобный цикл. Почему это важно? Потому что обнаруживая каждый виток, мы можем иметь дело с каждым логическим тактом такого цикла, чтобы его разорвать и избавиться от нежелательного поведения.

Например:

1️⃣Когда меня отчитывают на работе, я испытываю чувство вины за то, что я не справился/справилась.
🔜Можно научиться коммуницировать иначе, ассертивно отстаивать свою точку зрения, изобрести свои копинги для подобных случаев и, в итоге, снизить напряжение по поводу таких ситуаций.

2️⃣После того, как я испытал(а) чувство вины, мне необходимо себя утешить и я ем. И тогда я переедаю.
🔜Научиться справляться со стрессом, найти альтернативные способы получения удовольствия, включить их в повседневную активность.

3️⃣После того, как переем, мне кажется, что я не смог/смогла взять себя в руки, и я чувствую за это вину.
🔜Исследовать, откуда берется чувство вины, какая схема это чувство обеспечивает, а затем такую схему проработать и найти ей альтернативу.

У каждого из нас есть что-то, с чем хочется справиться, но пока не получается. И это нормально. Главное продолжать предпринимать меры для достижения желаемого. Всё уступает настойчивому терпеливому вниманию🤗
Контакты
E-mail: volhakanavalava@gmail.com
Made on
Tilda