Реальность не вторгается в психический мир напрямую (если мы говорим про невротического субъекта). Реальность опосредована нашими представлениями. Поэтому то, какую позицию мы занимаем по отношению к тому или иному событию или ситуации, может быть исследовано и скорректировано через собственно эти представления. Не особенно новая мысль, однако дьявол, как водится, в деталях 😈

Поэтому сегодня я хочу обратиться именно к деталям и расписать на примере, как именно представления могут быть обнаружены и скорректированы. Надеюсь, это даст возможность внимательнее и плодотворнее рефлексировать по поводу собственного опыта ❤️


🌺 Ситуация: N готовится к важной презентации и начинает испытывать тревогу.
Начальная автоматическая мысль: «Я провалю презентацию.»

👀 Процесс обнаружения глубинного представления:

❔Что это будет значить для меня, если я провалю презентацию?
❕ Если я провалю презентацию, значит, я плохой специалист.

❔ И что это будет значить, если я окажусь плохим специалистом?
❕Это будет значить, что я не справлюсь со своей работой.

❔ И что это будет значить, если я не справлюсь со своей работой?
❕ Это будет значить, что меня уволят.

❔ И что будет, если меня уволят?
❕ Это будет значить, что я провалюсь как человек и не смогу обеспечить свою семью.

💎 Итоговое убеждение:
«Если я провалю презентацию, то я провалюсь как человек и не смогу обеспечить свою семью.»

⚠️ Замечание: Как понять, что дошли до убеждения и можно переставать задавать вопросы? - Поможет лёгкая реакция удивления. Вроде: "Хм, и правда! Не задумывался(ась) об этом раньше!"

🌈 Процесс формулирования более адаптивного убеждения:

❔ Какие доказательства у меня есть за и против этого моего представления?
❕ За: У меня были ошибки в прошлом, и это вызвало негативные последствия.
Против: У меня также были успешные проекты и позитивные отзывы от руководства.

❔ Как часто мои ошибки приводили к увольнению? Есть ли примеры, когда мои ошибки не вели к таким серьезным последствиям?
❕ Да, часто ошибки исправлялись, и я продолжал(а) работать над собой и проектом.

❔ Что могут думать другие люди, находясь в вашей ситуации?
❕ Они могут думать, что ошибки — это часть обучения и роста, и что это не делает их плохими специалистами или людьми.

🌞Адаптивное убеждение:
«Ошибки могут случаться, но они не определяют меня как специалиста или человека. Я могу учиться на ошибках и продолжать расти в своей профессии.»

Есть ли ситуации, которые хочется разобрать в таком же ключе? Пишите, можем рассмотреть ❤️