Катастрофизация - хитро припрятанное за совестью и долгом когнитивное искажение. Например, за стремлением делать работу наилучшим образом и никогда не допускать ошибок могут стоять следующие предвестники грядущей катастрофы:

😱 Если я сделаю ошибку, это докажет, что я и не заслуживаю своей должности.
😱 Если я допущу ошибку, меня уволят.
😱 Если я сделаю ошибку, все поймут, что я некомпетентен.
😱 Ошибки разрушат мои шансы на продвижение по карьерной лестнице.

Чрезмерный контроль, жестокое отношение к себе и принесение себя в жертву перфекционизму - всё это призвано предотвратить эти личные катастрофы, вероятность наступления которых не оценена . А оценивать её сложно, потому что даже взглянуть на эти катастрофы бывает жутко.

Опасения - нормальные когниции, необходимые для выживания. Вместе с этим, чтобы они были конструктивны, а не деструктивны, есть смысл обходиться с мысле-катастрофами следующим образом:

1️⃣ Идентифицировать (посмотреть страху в глаза);
2️⃣ Оценить вероятность наступления пугающих последствий (возможно, некоторые опасения в текущем контексте не релевантны вовсе);
3️⃣ Предположить способы предотвращения наиболее вероятных неприятных событий;
4️⃣ Придумать способы разрешения проблемы, если она всё-таки наступит;
5️⃣ Составить план действий предотвращения неприятностей;
6️⃣ Составить план действий, если нежелательное событие всё-таки наступило.

Такая схема сработает в случае, если дать себе время и подробно проговорить её с кем-то (лучше с терапевтом, чтобы не соблазниться избеганием) или записать каждый шаг самостоятельно (снова - не пускаясь в бега).😉